Tja!

Idag postade en vän en ganska tänkvärd bild på Facebook. Med tanke på hur jag känt mig den senaste tiden så känns den väldigt aktuell för mig.

Att våga pröva nya vägar i ditt liv kan innebära en jättestor förändring till det bättre, men det kan vara ett jättestort kliv att ta. Det här går ju naturligtvis att applicera på de flesta situationer i livet, men i mitt fall gäller det nog hur jag ser och har sett på mig själv. Att helt plötsligt se sig i spegeln och se en attraktiv kille med ganska snygg kropp är en väldigt ny upplevelse för mig och definitivt utanför min comfort zone. Det gör mig till och med lite rädd, men någonstans så lär det mig oerhört mycket om mig själv. De stora förändringar jag gjort i mitt liv på senare tid med träning och allmänt hälsotänk är utan tvekan en konfrontation med mig själv. Men vad jag försöker intala mig själv är att detta enbart är förändringar till det bättre; man kan ju räkna upp det postiva, jag är starkare, mer mentalt fokuserad, känner mig friskare och att jag dessutom känner mig snygg är ju en oväntad bonus! :) Vill verkligen rekommendera folk att gå utanför sin comfort zone lite granna, du kan hitta något helt fantastiskt! (och detta kommer från en kille som är kroniskt negativ inombords när han är deprimerad....)

Nu till dagens träning; bröst.

Tänkte posta mitt träningsprogram, återkoppla gärna med åsikter! En del kanske reagerar på att det är ganska mastigt med många sets, men jag tränar bröst en gång i veckan och då vill jag verkligen köra slut på mig. Som ni ser så gillar jag pyramidsets! Here it goes:

Bänkpress

20 kg x 30 (för att värma upp ordentligt)

40 kg x 25

60 kg x 12

80 kg x 7

85 kg x 6

60 kg x 9

40 kg x 15

Wide press(väldigt bra technogym maskin)

40 kg x 16

60 kg x 10

80 kg x 7

100 kg x 5

105 kg x 4

80 kg x 8

60 x 10

Cablecross

40 kg x 16

50 kg x 15

60 kg x 10

70 kg x 7

Lutande hantelpress

16 kg hantlar x 13

24 kg hantlar x 7

26 kg hantlar x 6

28 kg hantlar x 5

28 kg hantlar x 5

16 kg hantlar x 7

Flyes

12 kg hantlar x 15

16 kg hantlar x 13

20 kg hantlar x 8

22 kg hantlar x 6

22 kg hantlar x 6

Bröstpressar med hantel liggande, över huvudet(heter säkert något annat....)

32 kg x 7

32 kg x 8

32 kg x 7

32 kg x 7

Armhävningar(avslutar jag passet med för att pumpa ut det sista)

35 st

15 st

18 st

15 st

Körde även mage idag, hängande benlyft och sneda crunches med hantel som motvikt.

Imorgon är det vilodag, får se om jag kommer på något intelligent att skriva, annars är jag åter på onsdag, träna rätt och hårt och ät för allt i världen ordentligt! :)

Comments (0)
Jag brukar ganska ofta göra egna proteinsmoothies, dels för att det är väldigt gott, och dels för att få i sig bär som innehåller väldigt mycket bra ämnen. Käkar hellre frukt, grönsaker och bär istället för att käka vitamin och mineraltillskott. Som bas har jag använt kvarg, fyller på med lite mjölk, bären jag vill ha och sötar lite granna med Önos lågkalori äppelmos. Ibland tar jag även i havregryn om jag vill göra den matigare. Den kvarg som jag tycker är bäst både smak och prismässigt är ICAs egna lättkvarg. Den är krämig och god och en burk innehåller 25 g protein. Igår låg priset på 9.90 kr för en 250 grams burk. Vet att det är många som kör på Lidls egna, jag har också gjort det innan, men den har en ganska oangenäm konsistens. Så mitt tips är ICAs! Gör smoothies nu, det är skitgott, och nyttigt! :D
Comments (0)

Igår tog jag ledigt från bloggandet och ägnade mig åt mina vänner istället!

Jag lovade ju att visa en bild på tatueringen jag kommer göra, here it goes!

Tanken är att den ska sitta på vänstra bröstet och svansen ska gå över på axeln. Vad tycker ni om den? :)

Idag körde jag deadlifts och lite benövningar. Jag kände först med deadiftsen att det gjorde lite ont i ryggslutet när jag värmde upp väldigt lätt. Men det försvann och jag kunde avsluta med två sets med 150 kg. Kanske inte låter så mycket, men för mig som väger 73 kg så känns det ganska häftigt! Gillar verkligen kraften i deadlifts, men kommer inte gå upp mer i vikt just nu utan istället fokusera på att tekniken sitter som en smäck!

Benen har jag delat upp på två dagar. När jag kör deadlifts så kör jag lite lättare moment på benen, curls och bensparkar. Känns bra att köra dessa i pyramidsets. Tränar även vaderna på båda bendagarna, ska försöka gå ner i vikt och köra högre repsantal ett tag och se om något händer. Det kändes bra idag i alla fall.

Börjar verkligen se att mina ben utvecklas nu, känns jättekul!

Imorgon är det måndag och bröst, längtar! :)

Comments (0)
Tjena! Idag har jag haft mina tvivel igen, om det jag gör med träningen verkligen är jag eller inte. Men jag kommer hela tiden till slutsatsen att jag inte vill gå tillbaka till hur mitt liv var innan. Tror helt enkelt att jag inte vant mig riktigt ännu med de stora förändringarna jag gjort i mitt liv de senaste månaderna, och som en mycket klok person sa en gång; utan tvivel är man inte riktigt klok! :) Men det är definitivt en identitetsförändring som inte är så konstigt att jag inte vant mig vid ännu. Att helt plötsligt börja träna som en elitidrottsman från att ha gått lite sporadiskt på gymet är en ganska stor förändring. Så jag behöver ha uppmuntran att fortsätta min resa! :) Jag blev faktiskt lite impad av mig själv idag när jag stod framför spegeln på gymet, köpte ett nytt Gasp linne innan träningen, och jag såg faktiskt rätt fit ut i det! ;) Så nu till själva träningen, idag var det ben och axlar på programmet. Körde squats i pyramidsets, även idag lyckades jag köra 120 kg, tre sets ggr 5 till och med! Vikten kändes inte lika tung som förra veckan, men jag ska banne mig längre ner innan jag höjer vikten. Sen körde jag utfall, inte så tungt idag, 70 kg på stången. Gjorde dem nämligen med bakre foten upphöjd för att få lite omväxling, och då är det avsevärt mycket tyngre. Efter benen var det axlarna, börjar faktiskt få till rätt snygga axlar nu, de poppar liksom ur ur linnet, ser schysst ut! Nu blir det filmmys och middag! Kom på att jag glömt visa min blivande tatuering, det får bli på vilodagen imorgon! :)
Comments (0)
0 av 2
OPTIONS