På väg till Spårvagnshallarna för att lära mig knäböjsteknik....får se om jag kan gå efter det....haha! :P

Ha en bra start på söndagen och träna hårt! :)

Comments (0)

Igår körde jag axlar, en av mina favoritmuskelgrupper att träna, också den som växer lättast på mig. Så grymt skönt med pump i axlarna, det gör att man ser rätt muskulös ut! :D Tänker inte posta hela passet men körde en ny övning som jag kommer fortsätta med, stående militärpress. Har bara gjort den i smithmaskin innan, men jäklar vad jobbig den var stående. Kunde bara köra med 40 kg stång, här vill jag verkligen förbättra mig. Kände också att jag hade pinsamt dålig balans, så den här övningen kan öva upp även det. Har på tal om militärpress en ny idol, Rich Froning, världsmästare i Crossfit. GALET stark kille, kolla in när han kör militärpressar...hahaha, där ligger man i lä! :P

Idag lördag var det som vanligt Crosstraining på SATS Gärdet, idag var jag riktigt seg, kändes som jag hade en 20 kg viktväst på mig under hela passet... men jag körde hårt i alla fall, åtminstone enligt instruktören...jag hade själv svårt att se det! ;-)


Imorgon blir det brutal benträning med Michael på Spårvagnshallarna, rädd att jag inte kommer kunna gå därifrån.... :P

Ha en bra lördagskväll!!!

Over and out

Comments (0)

Träningsvärk är på något sätt ett fysiskt betyg på att man gjort något rätt. Igår var det rygg och biceps på mitt träningsprogram och jäklar, jag har grym träningsvärk både på framsida armar och hela övre delen av ryggen idag! Jag fick även en så jäkla skön pump i biceps när jag körde chins igår, ådror poppade fram som jag inte sett innan, så sjukt coolt! Det är såna här träningar som gör att man bara vill fortsätta framåt. Idag skulle jag egentligen kört Crosstraining, men jag valde att vila, och det var bra, kände mig jättetrött och hade inte gjort bra ifrån mig. Det blir CT på lördag istället!


Här kommer mitt pass:


CHINS (Här började jag med tyngsta motvikten för omväxlings skull, tar med halvor också ;) )
1) KV + 20 kg x 5 st
2) KV + 15 kg x 3,5 st
3) KV + 10 kg x 5 st
4) KV + 5 kg x 4,5 st
Efter varje set kör jag 10 st negativa, hoppar upp och segar ner. Chins tränar jag inte specifikt för att göra så många reps som möjligt, även om det hade varit kul att förbättra sig en aning.Men det är en av de bästa övningarna jag vet för att bygga bredd på ryggen, det har gett resultat på mig!

RODD I MASKIN
1) 40 kg x 15 st
2) 80 kg x 10 st
3) 90 kg x 8 st
4) 90 kg x 9 st
5) 40 kg x 20 st

LATSDRAG UPPIFRÅN, SMALT GREPP
1) 60 kg x 14 st
2) 80 kg x 7 st
3) 80 kg x 8 st
4) 85 kg x 8 st

SHRUGS MED HANTLAR
1) 80 kg x 15 st
2) 80 kg x 11 st
3) 80 kg x 13 st
4) 80 kg x 11 st

RODD MED LYFTSTÅNG MELLAN BENEN
1) 20 kg x 22 st
2) 40 kg x 13 st
3) 50 kg x 11 st
4) 50 kg x 10 st
5) 20 kg x 20 st

Armarna körde jag två övningar supersetade och en fixeringsövning. Idag var jag riktigt trött i armarna efter ryggövningarna! Normalt sett klarar jag tio reps på varje av dessa superset övningarna vid tyngsta vikten. Det säger lite om hur utmattad jag var! ;-)

CABLECURLS SUPERSET MED HAMMERCURLS I REP
1) 55 kg x 7 st och 55 kg x 5 st
2) 50 kg x 8 st och 50 kg x 5 st
3) 50 kg x8 st och 40 kg x 10 st

CURLS MED EZ STÅNG, FIXERADE (Här försökte jag verkligen få squeeze i biccarna i varje rep, stannade kvar i översta läget ett litet tag och segade sen ned, ganska lätt vikt)
1) 12,5 kg x 15 st
2) 22,5 kg x 10 st
3) 27,5 kg x 7 st
4) 22,5 kg x 7 st

Körde även benlyft för mage och crunches på bänk med boxslag längst upp.
Sen var jag SLUUUUUT i rutan!

Imorgon ska jag testa en ny PWO, K-OTIC, har hört att den ska vara skitbra och dessutom innehåller den bara ämnen som är godkända av WADA, bra! Återkommer med utlåtande.

Over and out
 

Comments (0)

Idag kickade tävlingen 100 grymma dagar igång, jag är JÄTTEPEPP och kommer göra mitt yttersta för att nå mina mål!

Tog förebilder idag efter gymet och jag blev faktiskt en aning besviken, tycker det är så mycket jag vill förändra.....men å andra sidan, så mycket bättre, jag blir ännu mer taggad på att kick it up a notch!!!! Träningen ska upp en nivå, minst! :D

Ska bli väldigt intressant att se hur det ser ut om 100 dagar. Jag kommer gå in mer för kosthållning än vad jag gjort tidigare. Vill lära mig om hur min kropp funkar och det tror jag att jag kommer göra under den här perioden.

Anyways, här kommer bilderna:

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS