Igår körde jag "riktig" Crossfit för första gångenå Crossfit Södermalm. Jag måste säga att jag är lite hooked på den här typen av träning. Man blir så taggad och vill fan göra den där sista repetitionen för att få bra poäng totalt. Lite förenklat så kan man säga att man kör ett visst antal övningar, igår 5 st. Dessa övningar kör man i 20 sek och vilar 10. Detta upprepas 8 ggr per övning. TOK jobbigt!!! Det går ut på at det lägsta antalet reps du kan göra på de åtta seten tar du med dig som poäng. Gör du 10 strikta armhävningar som minst så får du alltå med dig 10 p. Detta blir ju en jätteutmaning då du kan ha gjort 20 armhävningar var på de andra 7 seten men ändå bara få med dig 10 p. Jag kommer fortsätta med den här träningsformen som komplement till den vanliga styrketräningen, vill inte riktigt överge den. Kommer nog även ta med lite av intervallformen i den vanliga styrketräningen också på vissa kroppsdelar.

Sen var det sportfest på Kolingsborg på kvällen, men jag kan konstatera att jag inte orkar lika mycket längre.....hahaha! Två roliga timmar blev det i alla fall, har varit väldigt trött idag trots att jag inte drack något igår. Vilodag har det varit alltså.Som vanligt när det vankas bögparty så åker kläderna av på överkroppen, och jag kände mig typ tjock igår....hahaha! (jag ligger på kaloriöverskott just nu men ändå...) Därför åkte inte linnet av heller.... Det låter givetvis löjligt, men man blir så otroligt självkritisk när man tränar. Därför är det bra att ta fram före och efter bilder när man känner de där känslorna. Som min rygg här ovan till exempel. 2009 vs 2012, den mesta utvecklingen har skett det senaste året, men det är en sån otrolig skillnad! Så nu är jag glad och nöjd igen! ;-) Det är verkligen en tålamodskrävande sysselsättning att förändra kroppen, och det är genetiska skillnader och begränsningar mellan olika människor. Man får jämföra med sig själv helt enkelt, före och efter, det är det bästa! Sen kan man ju beundra andras fysiker också, men man får ha en lite mer balanserad inställning när man jämför med sig själv.

Imorgon är det bendag och sen bär det av till Uppsala med goda vänner för att fira in våren, skitmysigt!

Ha det så länge!

 

Comments (0)

Axelträning idag, tyckte inte det var ett av mina bästa axelpass, men fick grym kontakt i vissa övningar. Hade otroligt mycket mjölksyra idag, men kämpade mig igenom den, FTW!!!! :D

Det är nog en av mina bättre muskelgrupper, de växer hyfsat lätt och jag är ganska noga med att verkligen träna dem runt om för att få droppformen, det är sjukt snyggt med bad ass axlar! Postar bilder nedan, även en armbild....igen.... haha! Kan inte sluta ta bilder på armarna, det har skett en så enorm utveckling den senaste tiden, otroligt givande. Helt beroende på ändrad teknik!

Imorgon ska jag ta mig till Crossfit Södermalm och köra ett intropass, får se om jag blir hooked! Efter det blir det fest med sport tema på Kolingsborg....haha, tänker gå i min slynigaste Gasp utstyrsel! :P

Förresten, någon som tränar på något Flex gym här i Sthlm? Funderar på att byta från SATS.

Återkommer imorgon eller på söndag om hur det gick på Crossfiten, och festen..... :-)

Comments (0)

Jag har haft ett litet dipp i självförtroendet de senaste dagarna, det händer alla någon gång då och då. Man tycker alla andra är mycket mer vältränade än en själv och att man fan aldrig får de resultat man önskar....inte en så skoj känsla för den är totalt okonstruktiv! Istället har jag idag försökt vända på den. En av mina bättre kroppsdelar är min rygg som jag tränar ganska hårt och konsekvent, det är den jag får tydligast resultat på. Så jag tänkte, hmmm, det var ett tag sen jag gjorde en formcheck på ryggen. Tog några bilder så gott jag kunde själv och blev ganska överraskad! Fan min rygg börjar se rätt okej ut, var ganska stolt faktiskt! Det enda jag störde mig på var mina spetarmar som inte allts passade ihop med den mer muskulösa ryggen.....menmen, det håller jag ju på att försöka ändra på. Idag var fjärde armpasset med den nya träningsfilosofin, och det känns som den ger mer och mer resultat. Testade lite annat tillvägagångssätt idag jämfört med de tidigare gångerna. Fortarande högreps, men jag körde flexionen på två och extensionen på fyra. Gjorde detta på curl med stång. Jäklar vad det tar bra! Kunde inte göra 20 reps med de vikterna som jag hade förra gången, utan fick gå ner lite i repsantal. Älskar att träna armar! Nu vill jag bara att de ska bli lite köttigare också! ;-)

Träning 26/4 Armar & mage

Underarmscurls

20 kg x 20 st
20 kg x 20 st
20 kg x 20 st
20 kg x 20 st 

Curls omvänt grepp

12 kg x 20 st
12 kg x 20 st
12 kg x 20 st
12 kg x 20 st 

Hammercurls

12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV 

Bänkdips

+20 kg x 20 st
+30 kg x 16 st
+30 kg x 15 st
+20 kg x 15 st
+20 kg x 15 st
BW x 15 st 

Roterande hantelpressar liggande

2x10 kg x 20 st
2x12 kg x 15 st
2x12 kg x 15 st
2x10 kg x 15 st 

Curls stång 4 sets (upp på 2, ner på 4)

20 kg x 15 st
22,5 kg x 10 st
22,5 kg x 10 st
20 kg x 15 st 

Incline DB curls 4 sets 20 reps

7 kg x 2 x 20 st
7 kg x 2 x 20 st
7 kg x 2 x 20 st
7 kg x 2 x 20 st 

Tricepspress liggande kabel

40 kg x 20 st
40 kg x 15 st
40 kg x 15 st
40 kg x 12 st

Mage sida, hantellyft

24 kg x 12 st HV
24 kg x 15 st HV
24 kg x 15 st HV
24 kg x 15 st HV

Crunches(upp på 2 ner på 4, tokjobbig om man gör den strikt)

20 st
20 st
20 st
20 st

Så här såg ena biccen ut efter passet, känns som den blir mer och mer pumpad för varje gång! :D

Sen måste jag posta mina ryggbilder, börjar få bra bredd på den, definitivt chinsens förtjänst! Vill att den ska bli lite fylligare bara!

  

Hihi, jag blir glad när jag ser bilderna! :D

Imorgon är det axeldag, sen ska jag köra lite knäböjsteknik och eventuellt marklyft om min ländrygg känns ok, det hände något förra gången jag körde, så nu är det 0 % i risktagande!

Till nästa gång, over and out träningslovers!

 

Comments (0)

Idag var det dags för benen att få en genomkörare. Började med bensparkar som jag gjorde på ett nytt sätt, upp på två och håll emot neråt på fyra. TOK jobbigt efter några reps, fick gå ner i vikt till hälften av vad jag brukar köra på, men på köpet fick jag en bättre kontakt med lårmuskeln! Det kommer kännas imorgon.... :P Efter det gick jag på mitt sorgebarn, knäböj. Jag vet inte vad det är som gör att jag har så svårt för just den övningen. Men det är jättefrustrerande att jag känner mig så svag! Utan vikt har jag fått till tekniken riktigt bra nu, men så fort jag adderar vikt så blir knäböjen osäkrare, och det behövs inte mycket. Idag körde jag max 60 kg. Ett problem är när jag kommer ner så har jag ingen kraft kvar i benen, vilket gör att jag blir osäker. Försökte jobba med just den delen av knäböjen idag, gjorde små rörelser långt nere och försökte hålla kvar den rörelsen så länge jag orkade. Ska fortsätta med detta så får vi se om jag blir säkrare. Jag vet ju hur jag ska göra knäböjen, nu måste jag bara bli starkare i hela rörelsen! Det får ta den tid det tar, jag vill bli bra i den övningen! Här kommer passet:

Träning 23/4 Ben och mage

Benspark( upp på två, håll emot på fyra) den här tekniken är tok jobbig!
30 kg x 20 st
35 kg x 16 st
40 kg x 10 st
35 kg x 11 st
30 kg x 12 st
20 kg x 14 st

Vader stående (låg vikt, kontaktprio!)
20 kg x 30 st
30 kg x 15 st
40 kg x 10 st

Knäböj
20 kg x 20 st
40 kg x 20 st
60 kg x 11 st
40 kg x 15 st
Bw x 13 st
20 kg x 18 st
20 kg x 16 st

Utfall

60 kg x 10 st HV
60 kg x 10 st HV
60 kg x 10 st HV

Raka mark

60 kg x 10 st
80 kg x 10 st
80 kg x 10 st
80 kg x 7 st

Vader sittande

20 kg x 25 st
30 kg x 10 st
25 kg x 14 st
25 kg x 15 st
15 kg x 10 st

Benpress Dropsets

280 kg x 6 st
240 kg x 5 st
200 kg x 5 st
160 kg x 10 st

240 kg x 5 st
200 kg x 5 st
160 kg x 8 st
120 kg x 10 st

120 kg MYO reps x 30 st

Crunches strikta( upp på två, ner på fyra)

20 st
20 st
20 st
20 st

Det var det hela, imorgon är en ny dag! ;-)
 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS