Tänkte berätta lite om vad jag har gjort i helgen. Anmälde mig för ett par månader sedan till PT Schools preparandutbildning. Tänken med denna är att du ska förbereda dig inför deras PT utbildningar och ta till dig dessa bättre då Jag hade fått tipset att PT School är den bästa och efter den här helgen kan jag inte annat än att hålla med! Jag är så sjukt nöjd med helgen, det var mycket som gicks igenom men på ett väldigt bra sätt. Vi pratade grunderna i anatomi, fysiologi och näringslära. Insprängt i detta blev det också mycket diskussioner om träningsteknik, otroligt intressant! Även om det bara var två heldagar så har jag fått otroligt mycket aha upplevelser som jag kommer ta med mig i min träning framöver.

Efter den här helgen har jag inte blivit mindre intresserad av att fortsätta utbilda mig på PT School, men fortsättningen blir i så fall i höst för mig. Men då har jag något att se fram emot! :-D

Så om du har funderingar på att läsa till PT, gå preparandkursen på PT School här i Stockholm och läs även fortsättningarna där.

Tack till Niclas Eklund som hade hand om oss under dessa två dagar, superbra lärare, pedagogisk och inspirerande!

Imorgon blir det provträning med min kollega på Selma City Spa, får se hur det är jämfört med SATS! ;-)

För er som är intresserade av att läsa mer om PT Schools utbildningar, gå in på http://www.pt-school.se/

Comments (0)

Idag var tredje träningspasset med den nya armträningen. Det låter ju helt galet men jag kan redan se skillnad på armarna! De har blivit mer vaskulära och till synes fått mer volym, knäppt på bara tre träningstillfällen! Men jag inser mer och mer hur fel jag tränat armarna, speciellt biceps. Jag är så glad att jag tog mig tid att kolla på videon med Kai Greene när han lär ut armträning. Det har fått mig att tänka kontakt och utförande istället för vikt, verkligen en jätteskillnad men uppenbarligen även en jätteskillnad i resultatet! Först blev jag förskräckt över antalet sets och reps, men det verkar som mina armar svarar på det här upplägget. Annars har man ju hört att man ska träna armarna mindre för de ska växa, det funkade inte på mig. Jag råder alla som kört fast i armträningen att kolla Kais video(ligger på youtube). Ska bli skitskoj att se hur armarna har förändrats om ett par månader! :D

Nåväl, här kommer passet, håll till godo!

Träning 19/4 Armar

Underarmscurls

17 kg x 20 st
20 kg x 20 st
20 kg x 20 st
20 kg x 20 st

Curls omvänt grepp(här gör jag 10 med knogarna nedåt, sen lutar jag upp dem och kör resten så)

12 kg x 20 st
12 kg x 20 st
12 kg x 20 st
12 kg x 20 st

Hammercurls

12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV

Bänkdips

Bw x 20 st
+20 kg x 20 st
+30 kg x 16 st
+30 kg x 15 st
+30 kg x 15 st

Roterande hantelpressar liggande

2x10 kg x 20 st
2x10 kg x 15 st
2x10 kg x 15 st
2x10 kg x 15 st

Curls stång

20 kg x 20 st
22,5 kg x 20 st
25 kg x 15 st
22,5 kg x 20 st

Incline DB curls (det här ser lätt ut viktmässigt, men jäklar vad det tar mot slutet av varje set, galet!)

6 kg x 2 x 20 st
6 kg x 2 x 20 st
6 kg x 2 x 20 st
6 kg x 2 x 20 st

Scullcrushers liggande ez bar
Supersets med smal bänkpress

22,5 kg x 20 st + 15 st BP
27,5 kg x 15 st + 15 st BP
30 kg x 11 st + 15 st BP

That's it, väx nu armar! ;-)

Comments (0)

Idag körde jag ett benpass på SATS Södra Station, det kommer defintitivt inte gå till historien som det bästa, men jag lärde mig lite saker! Det är lustigt, när man börjar tänka på teknik så är det som att börja om på nytt. Idag var jag frustrerad över hur lite vikt jag kunde ha på stången i knäböj och frontsquats. Sen lugnade jag ner mig lite och tänkte efter vad jag egentligen sysslade med. Det handlade inte om att lyfta så mycket vikt som möjligt, det handlade om att göra om och göra rätt! Om man vill vända den negativa tankegången så kan man ju istället se det som en utmaning, jag har min resa framför mig i knäböjen! Det kommer kännas roligare och roligare när jag kan lägga på mer vikt. Men för nu är det stenhård teknikträning som gäller. Det lustiga är att trots att jag inte gick alls högt i vikt så känner jag redan träningsvärken komma krypande.... Ett av mina problem styrkemässigt med de här två övningarna är att jag tappar styrkan när jag kommer under 90 graders vinkel. Det känns som den bara försvinner vilket är lite läskigt. Därför körde jag ganska många små korta böj i nedersta läget idag mest med min egen kroppsvikt som enda motstånd. Det här kommer jag fortsätta med då det kommer göra mig säkrare och starkare i hela knäböjen. Detta var min största lärdom av dagens pass och det är väl ändå ett bra resultat av träningen eller hur?! :-D Resten av tekniken sitter faktiskt väldigt bra nu, en enorm skillnad från innan min teknikgenomgång för några veckor sedan. Bäst är det just nu när jag inte har någon vikt på ryggen, men jag får helt enkelt ta det riktigt lugnt med att lägga på tills jag känner mig starkare i nedersta läget. Det är liksom inte någon idé att göra ett halvhjärtat utförande tycker jag. Jag rekommenderar verkligen alla att titta på rörelsebanan i spegeln om det finns på gymet, egentligen på alla övningar. Tänk teknik så undviker du onödiga påfrestningar och skador!

Nu blir det lax och broccoli innan sängdags! Lax är verklien ett superbra livsmedel för tränande människor, bra med protein och superbra fettsammanstättning! Helst köper jag färsk, det är godast. ;-)

Gonatt träningslovers!

Comments (0)

Supersoft helg med frukost hos en kompis igår, träning och middagsmys på kvällen och idag blir det Dirty Dancing på Chinateatern!

De två senaste träningspassen har varit armar och axlar/mage. Armträningen har verkligen fått en nytändning, ändrade om lite granna sedan förra veckans pass så det ska passa mig bättre, jäklar vilken skillnad det är om man går ner lite i vikt och tänker teknik istället! Mina armar ser bättre ut än de någonsin gjort efter passen så himla kul! Axlar är en av mina favoritmuskelgrupper att träna. Där har jag också gått ner betydligt i vikt och kör fler reps. Försöker ta med mig tänket från armarna även här. Testade även en ny magövning igår, crunches på pilatesboll med rep och kabel som motvikt, jäklar vad det tog bra! Den övningen kommer jag fortsätta med.

Ikväll tänkte jag köra knäböjsteknik bland annat, postar lite bilder från de senaste passen.

Ha en skön söndag!


Comments (0)
0 av 2
OPTIONS