Förra veckan körde jag mitt första bröstpass enligt de nya vilointervallen som jag börjat köra med. 4 set, vila först 1 min, sedan 50 sek och avsluta med 40 sek mellan seten. Det tar ut musklerna till max! Jag kör just nu med 70 kg i bänken och klarar faktiskt inte alla set utan småvilor mellan varven. Kommer inte höja vikten förrän jag klarar samtliga sets utan problem. Det här är ett helt nytt sätt att tänka på för mig när det gäller utförande och det har fört med sig flera positiva effekter. Dels blir passen tidseffektivare, sen blir träningen effektivare och mycket mer intensiv! Bara plus än så länge! Jag har ju testat köra detta upplägg även på andra kroppsdelar och det funkar skitbra!

Här kommer några bilder tagna efter passet, jag märker en förbättring speciellt på övre delen av bröstmuskulaturen. Sen dyker det upp nya ådror vilket är skoj! Har även märkt att pumpen blir bättre med det nya upplägget, jag har aldrig haft så välformade tuttar som nu! ;D

En deff på det där om några månader så, kan bli ganska bra! ;P

 

Comments (0)

Har varit lite dålig på uppdateringar på bloggen den senaste veckan, har haft annat i görningen, och nu är min altan kick-ass fin! :D

Eller hur?

Ben, min svagaste punkt... Jag har försökt träna benen på massa olika sätt för att få dem att växa, men det är JÄTTESVÅRT för mig. De har utvecklats ja, men det går otroligt långsamt. Igår körde jag ett pass enligt den nya devisen, 4 set, 10 reps per set, vila 1 min, 50 sek och sista 40 sek. Jag kan inte annat än rekommendera den här träningsstilen, det är tungt som fasen, du svettas som en gris och musklerna blir helt utmattade! Igår höll jag på att svimma i benpressen...haha! Låt gå att du måste gå ner i vikt för att klara samtliga reps, men jag tror du tjänar på det i längden. När du kan utföra vikten per övning utan problem är det dags att höja. Den här tekniken har fått mig att undra vad jag hållit på med innan, det har verkligen varit alldeles för dålig intensitet i mina pass. Men med det här sättet att träna på och Gymboss appen som håller ordning på vilointervallerna så vore det väl tusan om jag inte skulle få resultat! :D Jag har även bestämt mig för att strunta i knäböj just nu, har kämpat med den övningen hela våren men får inte riktigt till den. Det kan inte vara den enda övningen för att få till bra quads och glutes, benpressen igår gav mig träningsvärk idag i dessa muskelgrupper kan jag säga, och det sved rejält i musklerna under seten. Försökte gå lite längre ner i benpressen än vad jag brukar göra, då aktiverar man större delar av benen.

Här kommer passet för den som är nyfiken:

Träning 28/5 Ben

Kom ihåg vilointervallerna 1 min, 50 sek och 40 sek

Benspark( upp på två, håll emot på fyra) den här tekniken är tok jobbig!

40 kg x 10 st x 4 set

Vader stående

60 kg x 10 st x 4 set

Benpress

240 kg x 10 st x 4 set

Vader sittande

30 kg x 10 st x 4 set

Utfall

60 kg x 10 st x 4 set HV

Raka marklyft

80 kg x 10 st x 4 set

 

That's it, intensivt och svettigt!

Idag blir det bröst igen med samma teknik, can't wait!!!

Och kom ihåg:

 

Comments (0)

Jag har tänkt ganska länge på om jag verkligen gör "rätt" i gymmet? Och med rätt menar jag utifrån de mål jag har. Idag testade jag att köra bröst på ett helt nytt sätt, hade fått lite ovärderliga tips från Mohammed Al-haydari och tänkte, det är bäst jag gör som han säger.... ;P

När jag såg vad han skrev att jag skulle göra så blev jag lite ställd. Uppvärmning armhävningar, sedan bänkpress 4 set, lutande press 4 set och cablecross 4 set, THAT'S IT! Seten skulle utföras med först 1 min vila, sedan 50 sek och 40 för att avsluta med 30 sek vila. För någon som brukar göra typ sex/sju övningar för brösten så kändes det helt knasigt... menmen, sagt och gjort så körde jag. Tänkte att det är bäst att inte köra med för tung vikt, lade på så stången vägde 70 kg. Första setet gick utan problem, men sedan så märkte jag skillnaden, INTENSITET! Shit vad jag fick kämpa med resterande sets, men jag gav mig fan på att jag skulle slutföra som planerat, även om jag inte gjorde alla repsen helt i följd. Ibland var jag tvungen att stanna upp och ta ett par andetag innan jag fortsatte. Resten av passet fortsatte såhär, intensivt och med lite lättare vikter än jag är van vid. När jag var klar insåg jag att mina bröst fått en rejäl chock och det är ju precis det man är ute efter egentligen! Jag började även inse hur mycket nybörjarfel jag har gjort i gymmet hittills....jeez! Speciellt när det gäller intensiteten, jag har varit alldeles för släpig! Nu blir det ändring på det, har tagit hjälp av den grymma appen jag laddade ner häromdagen, Gymboss Interval Timer. Den håller reda på intervallerna på ett skitbra sätt. Dels finns några förprogrammerade intervaller, men du kan även konstruera egna.

Hädanefter så kommer jag ta till råd och lyssna på folk som vet vad de sysslar med. Känner faktiskt redan träningsvärken komma smygande...HÄRLIGT! :D

 

That's all folks, imorgon blir det RYGG FTW!!!

Comments (0)

Söndag, del 2 i min nya benträning; Tabataintervaller. Jag var lite skeptisk innan mot att köra intervaller i styrketräningen, men jag har nog börjat ändra mig lite. Man får på väldigt kort tid en otrolig genomkörare av benen, hela passet tar mindre än 30 min och benen är rejält skakiga efteråt! Lade även till lite vanlig vadträning idag också. Det roliga var att jag förbättrade mig i fyra av fem övningar från förra veckan, skitkul! Det bor nog en liten vinnarskalle i mig i alla fall, jag gav mig fasen på att jag skulle bättra på siffrorna! Den enda övningen som jag stod kvar på var raka marklyft, men det är helt ok, mark ska man inte stressa på för mycket i. Som vanligt 8 sets per övning, 20 sek jobba, 10 sek vila. 10 sek vila känns som en sekund efter ett tag...hahaha! ;P Gjorde även en beräkning av antalet lyft vikt i benpressen: 160 kg x 10 st som minst x 8 set = 12,8 ton på 4 minuter...hahaha, nu kan jag sova med gott samvete! ;)

Träning 20/5 Ben

Tabata inspirerat

Benspark
30 kg
Min 10

Knäböj kettlebell
24 kg
Min 9 st


Utfall kettlebell
2x20 kg
Min 9

Rak mark
60 kg
Min 6

Benpress
160 kg
Min 10


Vader sittande (låg vikt, kontaktprio!)

25 kg x 14 st
25 kg x 14 st
25 kg x 14 st
25 kg x 14 st

Vader benpressen

140 kg x 12 st
120 kg x 14 st
120 kg x 14 st
120 kg x 14 st

Fick ganska bra pump idag i smalben och vader! :D

   

Over and out!

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS