Hej träningsvänner!

Funderar på att komplettera min träning med ett medlemskap på Delta Gym här i Stockholm, bra eller anus? :D

Idag blir det Tabata inspirerad benträning igen, SVETTAS!

Comments (0)

Efter sex veckor med mitt nya armträningsupplägg med högreps och fokus på kontakt så ska jag nu köra sex veckor med lite högre vikter och lägre reps, men ändå med strikt utförande och fokus på KONTAKT!

Resultatet hittills är alldeles strålande, jag har adrig haft så bra armar som nu, det känns som det är skillnad från vecka till vecka till och med! Nya ådror poppar fram och jag tycker mig se en förbättring i form. Tyvärr tog jag inga förebilder vilket jag grämer mig över nu, det hade varit kul att jämföra. Det här är ett upplägg som fungerat för mig, inte säkert att man kan ta copy/paste på det men pröva gärna! Tror det är viktigt dock att man gör det i cykler, varvar tunga med lättare för att armarna inte ska vänja sig.

Här kommer några formbilder, jag är strålande glad och nöjd med dem, fattar fortfarande inte att det är mina armar!

Här kommer passet:

Träning 18/5 Armar

Underarmscurls

20 kg x 20 st
27 kg x 12st
27kg x 10 st
27 kg x 10 st
27 kg x 10 st

Curls omvänt grepp

15 kg x 16st
20 kg x 10 st
20 kg x 11 st
20 kg x 11 st

Hammercurls

12 kg x 2 x 20 st HV
16 kg x 2 x 20 st HV
18 kg x 2 x 16 st HV
20 kg x 2 x 16 st HV

Bänkdips

BW x 20 st
+20 kg x 16 st
+40 kg x 14 st
+ 60 kg x 10 st
+70 kg x 9 st
+70 kg x 8 st
BW x 17 st

Hantelpressar liggande

10 kg x 11 st HV
10 kg x 11st HV
10 kg x 9 st HV
10 kg x 8 st HV

Hantelcurls

18 kg x 10 st HV
20 kg x 8 st HV
20 kg x 7 st HV
20 kg x 8 st HV

BB curls

20 kg x 12 st
30 kg x 8 st
30 kg x 8 st
30 kg x 8 st

Scullcrushers kabel liggande, Dropsets

60 kg x 7 st
45 kg x 6 st
30 kg x 8 st

65 kg x 5 st
45 kg x 5 st
30 kg x 5 st

70 kg x 3 st
45 kg x 5 kg
30 kg x 5 kg

21:an

20 kg x 2 st
 

Min favvoövning för triceps är verkligen bänkdips, det nyper till i musklerna så jäkla bra om man gör den rätt! Bästa med tunga perioden är att jag får kötta på med tunga vikter i knät!!! :D

Har heller aldrig gjort 21:an för biccarna, jäklar vilken pump och utmattning man får, kommer fortsätta köra den!

Strax bär det av till gymmet för axelträning, PUMP IT UP!!!

Comments (0)

Tog träningsväskan till Sickla och Sats där, ett av de få gymmen som hade öppet idag. Börjar gilla Sickla mer och mer, bra med utrymmen och inte så mycket folk dessutom ligger det en våning upp,så det är jättemycket ljusinsläpp. Snygga PT:s också att titta på, men det är en annan historia.... :P

Kör ben två gånger i veckan ett tag för att se om det ger någon effekt på mig, ett tungt pass och ett mer inriktat på uthållighet. Efter att ha varit med i lite diskussioner på FB och gruppen Hundra Grymma Dagar som jag är med i så bestämde jag mig för att testa knäböj lite tyngre idag, det vore ju fasen om jag inte skulle kunna förbättra mig! Sagt och gjort så testade jag, Sats i Sickla har en av de bästa knäböjsställningar som jag sett. Det är en multiställning som man även kan göra massa andra övningar i, men det som är speciellt bra med den är att den har två flyttbara armar som skydd om man skulle tappa balansen eller inte orka upp med stången. Perfekt om man kör själv och inte har någon som spotar en, säkerhetskänslan är betydligt högre! Hur gick det då? Jo, jag har bestämt sedan tidigare att jag inte kommer gå ass to the grass med tunga vikter, det sliter alldeles för mycket på knäna. Efter att ha kollat runt och frågat folk som kan lite så har jag kommit fram till att 90 graders böjning i benen räcker för mig(jag vet att det finns en jäkla massa åsikter om detta, men jag har utgått ifrån att jag vill vara så skadefri jag kan). Längre ner går jag på det lättare passet med mindre vikter och mer fokus på intervaller.ett av mina problem är att jag har svårt med balansen, så jag testade lite lätt först och värmde upp med bara kroppsvikten och 60 respektive 80 kg. Det gick så bra att jag bestämde mig för att lägga på 20 kg till, och det funkade faktiskt hyfsat! Jag känner att jag blivit starkare i benen och mitt största problem är som jag skrev innan balansen. Hur som helst så är det viktiga att jag vågade köra med fri vikt och inte i smithmaskin! Det är en skön seger för mig! 100 kg med fri stång är det mesta jag har böjt faktiskt, får jag bara till balansen så kommer jag nog öka på det ganska snabbt tror jag. Benen är som sagt starka, så där är inte problemet. Det är bara att nöta och köra!!!

Benpressen gick också tokbra idag, satte ett nytt PB i den vertikala med 367,5 kg, nästan 20 kg mer än mitt förra! Är taggad som tusan att förbättra mig i denna övning. Idag blev det bara två reps, men det var en seger då jag först inte kunde rubba viktsläden. Jag tog några djupa andetag, höjde Vouge i öronen(jag vet det är jättebögigt...haha) och gav mig FAN på att vikten skulle upp, och det gjorde den ju! Otroligt kul!

Jag återerövrade också en av mina favvoövningar marklyftet. För några veckor sedan var jag för ivrig och chansade och maxade med resultatet att jag har haft ont sen dess. Skitdumt att chansa när inte allt känns hundra, gör inte det! Men idag bestämde jag mig för att testa igen, och det gick jättebra så fort jag kände något knas i ryggslutet så släppte jag stången och chansade inte. Det blev ett par set med 150 kg på stången, grymt, nu är det bara att nöta teknik och köra vidare! Ryggen känns prima också!

Tog lite bilder på mina vader som jag kör rätt hårt med just nu, de är alldeles för smala! Men nu börjar de faktiskt bli lite definierade, det är skoj: Taskiga bilder, måste börja använda min riktiga kamera.... :P Men jag ser skillnad faktiskt!

 

     

Här kommer passet:

Träning 17/5 Ben, tung

Marklyft

Först uppvärmning med tre set rygglyft.

50 kg x 11 st
50 kg x 10st
80 kg x 10 st
80 kg x 10 st
120 kg x 5 st
140 kg x 5 st
150 kg x 4 st
150 kg x 5 st

Knäböj 90

BW kg x 15 st
60 kg x 12 st
80 kg x 10st
100 kg x 11 st
100 kg x 10 st
100 kg x 10 st

Utfall

60 kg x 10 st HV
80 kg x 7 st HV
80 kg x 7 st HV

Vader sittande

15 kg x 10 st
30 kg x 10st
45 kg x 5 st
45 kg x 5 st
45 kg x 6 st

Vader i benpress

160 kg x 11 st
180 kg x 9 st
200 kg x 5 st
210 kg x 5 st
210 kg x 5 st

Benpress vertikal

167,5 kg x 20 st
217,5 kg x 10 st
297,5 kg x 10 st
327,5 kg x 6 st
357,5 kg x 7 st
367,5 kg x 2 st

Benspark( upp på två, håll emot på fyra) den här tekniken är tok jobbig!
40 kg x 10 st
55 kg x 5 st
70 kg x 5 st
70 kg x 5 st

Imorgon blir det armar igen, har kört den nya träningen i sex veckor nu, ska försöka ändra lite och öka vikt/minska reps. Hörs!

Comments (0)

Idag var det rygg på programmet, kände att det skulle bli intressant med tanke på att det gick ganska bra förra veckan. Jag älskar för övrigt att träna rygg, det är nog min bästa kroppsdel just nu också! :D

Tog faktiskt några PB:n också och det är jätteskoj!

Ganska taskig kvalitet på bilderna, men här kommer några:

Här kommer passet:

Träning 16/5 Rygg övre

Chins

BW x 12 st + 15 st ASS
BW x 8 st + 15 st ASS
BW x 8 st + 15 st ASS

Övre rygg maskin

30 kg x 15st
45 kg x 10 st
50 kg x 9 st
55 kg x 7 st

Enhandsrodd

40 kg x 15 st HV
60 kg x 12 st HV
70 kg x 8 st HV
80 kg x 6 st HV PB
80 kg x 6 st HV

Low row maskin
60 kg x 12 st
80 kg x 8 st
80 kg x 8 st
80 kg x 8 st

Shrugs

70 kg x 20 st
90 kg x 10 st
110 kg x 10st
120 kg x 10 st
130 kg x 10 st
140 kg x 8 st PB

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS