Jag har haft ett litet dipp i självförtroendet de senaste dagarna, det händer alla någon gång då och då. Man tycker alla andra är mycket mer vältränade än en själv och att man fan aldrig får de resultat man önskar....inte en så skoj känsla för den är totalt okonstruktiv! Istället har jag idag försökt vända på den. En av mina bättre kroppsdelar är min rygg som jag tränar ganska hårt och konsekvent, det är den jag får tydligast resultat på. Så jag tänkte, hmmm, det var ett tag sen jag gjorde en formcheck på ryggen. Tog några bilder så gott jag kunde själv och blev ganska överraskad! Fan min rygg börjar se rätt okej ut, var ganska stolt faktiskt! Det enda jag störde mig på var mina spetarmar som inte allts passade ihop med den mer muskulösa ryggen.....menmen, det håller jag ju på att försöka ändra på. Idag var fjärde armpasset med den nya träningsfilosofin, och det känns som den ger mer och mer resultat. Testade lite annat tillvägagångssätt idag jämfört med de tidigare gångerna. Fortarande högreps, men jag körde flexionen på två och extensionen på fyra. Gjorde detta på curl med stång. Jäklar vad det tar bra! Kunde inte göra 20 reps med de vikterna som jag hade förra gången, utan fick gå ner lite i repsantal. Älskar att träna armar! Nu vill jag bara att de ska bli lite köttigare också! ;-)

Träning 26/4 Armar & mage

Underarmscurls

20 kg x 20 st
20 kg x 20 st
20 kg x 20 st
20 kg x 20 st 

Curls omvänt grepp

12 kg x 20 st
12 kg x 20 st
12 kg x 20 st
12 kg x 20 st 

Hammercurls

12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV
12 kg x 2 x 12 st HV 

Bänkdips

+20 kg x 20 st
+30 kg x 16 st
+30 kg x 15 st
+20 kg x 15 st
+20 kg x 15 st
BW x 15 st 

Roterande hantelpressar liggande

2x10 kg x 20 st
2x12 kg x 15 st
2x12 kg x 15 st
2x10 kg x 15 st 

Curls stång 4 sets (upp på 2, ner på 4)

20 kg x 15 st
22,5 kg x 10 st
22,5 kg x 10 st
20 kg x 15 st 

Incline DB curls 4 sets 20 reps

7 kg x 2 x 20 st
7 kg x 2 x 20 st
7 kg x 2 x 20 st
7 kg x 2 x 20 st 

Tricepspress liggande kabel

40 kg x 20 st
40 kg x 15 st
40 kg x 15 st
40 kg x 12 st

Mage sida, hantellyft

24 kg x 12 st HV
24 kg x 15 st HV
24 kg x 15 st HV
24 kg x 15 st HV

Crunches(upp på 2 ner på 4, tokjobbig om man gör den strikt)

20 st
20 st
20 st
20 st

Så här såg ena biccen ut efter passet, känns som den blir mer och mer pumpad för varje gång! :D

Sen måste jag posta mina ryggbilder, börjar få bra bredd på den, definitivt chinsens förtjänst! Vill att den ska bli lite fylligare bara!

  

Hihi, jag blir glad när jag ser bilderna! :D

Imorgon är det axeldag, sen ska jag köra lite knäböjsteknik och eventuellt marklyft om min ländrygg känns ok, det hände något förra gången jag körde, så nu är det 0 % i risktagande!

Till nästa gång, over and out träningslovers!

 

Comments (0)
OPTIONS