Ben, ben, ben FRUSTRERAD!

Apr 23, 2012 @ 22:54

Idag var det dags för benen att få en genomkörare. Började med bensparkar som jag gjorde på ett nytt sätt, upp på två och håll emot neråt på fyra. TOK jobbigt efter några reps, fick gå ner i vikt till hälften av vad jag brukar köra på, men på köpet fick jag en bättre kontakt med lårmuskeln! Det kommer kännas imorgon.... :P Efter det gick jag på mitt sorgebarn, knäböj. Jag vet inte vad det är som gör att jag har så svårt för just den övningen. Men det är jättefrustrerande att jag känner mig så svag! Utan vikt har jag fått till tekniken riktigt bra nu, men så fort jag adderar vikt så blir knäböjen osäkrare, och det behövs inte mycket. Idag körde jag max 60 kg. Ett problem är när jag kommer ner så har jag ingen kraft kvar i benen, vilket gör att jag blir osäker. Försökte jobba med just den delen av knäböjen idag, gjorde små rörelser långt nere och försökte hålla kvar den rörelsen så länge jag orkade. Ska fortsätta med detta så får vi se om jag blir säkrare. Jag vet ju hur jag ska göra knäböjen, nu måste jag bara bli starkare i hela rörelsen! Det får ta den tid det tar, jag vill bli bra i den övningen! Här kommer passet:

Träning 23/4 Ben och mage

Benspark( upp på två, håll emot på fyra) den här tekniken är tok jobbig!
30 kg x 20 st
35 kg x 16 st
40 kg x 10 st
35 kg x 11 st
30 kg x 12 st
20 kg x 14 st

Vader stående (låg vikt, kontaktprio!)
20 kg x 30 st
30 kg x 15 st
40 kg x 10 st

Knäböj
20 kg x 20 st
40 kg x 20 st
60 kg x 11 st
40 kg x 15 st
Bw x 13 st
20 kg x 18 st
20 kg x 16 st

Utfall

60 kg x 10 st HV
60 kg x 10 st HV
60 kg x 10 st HV

Raka mark

60 kg x 10 st
80 kg x 10 st
80 kg x 10 st
80 kg x 7 st

Vader sittande

20 kg x 25 st
30 kg x 10 st
25 kg x 14 st
25 kg x 15 st
15 kg x 10 st

Benpress Dropsets

280 kg x 6 st
240 kg x 5 st
200 kg x 5 st
160 kg x 10 st

240 kg x 5 st
200 kg x 5 st
160 kg x 8 st
120 kg x 10 st

120 kg MYO reps x 30 st

Crunches strikta( upp på två, ner på fyra)

20 st
20 st
20 st
20 st

Det var det hela, imorgon är en ny dag! ;-)
 

Comments (0)
OPTIONS