Bröst, feel the pump! :)

Jan 30, 2012 @ 23:49

Måndagar är bröstdagar, har längtat sedan förra veckan faktiskt. Jag tycker själv jag är ganska svag i brösten, men gillar när man får pump, och det fick jag idag!

Förra veckans pass blev lätt hysteriskt, var lite för taggad tror jag... menmen, så länge jag orkade så körde jag bara, inte så smart kanske men jaja.

Värmde upp med tre sets dips. Det är något med dips, när jag gör dem på ett visst sätt, som tar tag i hela bröstmuskulaturen, jag känner verkligen att hela bröstpartiet jobbar. Jag går inte alls djupt ner pga skaderisken, men det behöver jag inte heller för att övningen ska kännas meningsfull. Jag brukar luta lite lätt framåt när jag kör dips, då känns det bäst.

Genom hela passet idag försökte jag verkligen lägga märke till hur det kändes i musklerna, tänkte teknik mer än vikt. Känns som en bra utgångspunkt!

Programmet blev så här:

Dips:

1) 30 st

2) 15 st

3) 13 st

Wide press(Technogym maskinen med lösa plattor som jag gillar väldigt mycket):

1) 40 kg x 20

2) 60 kg x 14

3) 80 kg x 9

4) 100 kg x 6

5) 105 kg x 5

6) 110 kg x 5

7) 115 kg x 4 (PB i den här maskinen!)

8) 90 kg x 4

9) 60 kg x 15

Sneda hantelpressar:

1) 2x16 kg x15

2) 2x22 kg x 9

3) 2x26kg x 8

4) 2x24 kg x 8

5) 2x24 kg x 8

6) 2x26 kg x 6

7) 2x28 kg x 6

Cablecross neråt:

1) 50 kg x 13

2) 60 kg x 10

3) 70 kg x 7

4) 60 kg x 8

Cablecross uppåt:

1) 50 kg x 8

2) 45 kg x 9

3) 40 kg x 10

4) 35 kg x 11

5) 30 kg x 10

Hantel liggande overhead:

1) 32 kg x 10

2) 34 kg x 9

3) 36 kg x 7

4) 36 kg x 6

Avslutade brösten med 3 sets armhävningar så många jag orkade.

 Körde 5 sets mage också:

Side raises lutande på ställning

1) BW x 15 x 2(höger och vänster sida)

2) 30 kg x 10 x 2

3) 30 kg x 10 x 2

4) 30 kg x 10 x 2

5) BW x 30 x 2

Nu är det dags för sängen, imorgon vilar jag! :)

Comments (0)
OPTIONS