Grym intensiv benträning!

May 29, 2012 @ 09:50

Har varit lite dålig på uppdateringar på bloggen den senaste veckan, har haft annat i görningen, och nu är min altan kick-ass fin! :D

Eller hur?

Ben, min svagaste punkt... Jag har försökt träna benen på massa olika sätt för att få dem att växa, men det är JÄTTESVÅRT för mig. De har utvecklats ja, men det går otroligt långsamt. Igår körde jag ett pass enligt den nya devisen, 4 set, 10 reps per set, vila 1 min, 50 sek och sista 40 sek. Jag kan inte annat än rekommendera den här träningsstilen, det är tungt som fasen, du svettas som en gris och musklerna blir helt utmattade! Igår höll jag på att svimma i benpressen...haha! Låt gå att du måste gå ner i vikt för att klara samtliga reps, men jag tror du tjänar på det i längden. När du kan utföra vikten per övning utan problem är det dags att höja. Den här tekniken har fått mig att undra vad jag hållit på med innan, det har verkligen varit alldeles för dålig intensitet i mina pass. Men med det här sättet att träna på och Gymboss appen som håller ordning på vilointervallerna så vore det väl tusan om jag inte skulle få resultat! :D Jag har även bestämt mig för att strunta i knäböj just nu, har kämpat med den övningen hela våren men får inte riktigt till den. Det kan inte vara den enda övningen för att få till bra quads och glutes, benpressen igår gav mig träningsvärk idag i dessa muskelgrupper kan jag säga, och det sved rejält i musklerna under seten. Försökte gå lite längre ner i benpressen än vad jag brukar göra, då aktiverar man större delar av benen.

Här kommer passet för den som är nyfiken:

Träning 28/5 Ben

Kom ihåg vilointervallerna 1 min, 50 sek och 40 sek

Benspark( upp på två, håll emot på fyra) den här tekniken är tok jobbig!

40 kg x 10 st x 4 set

Vader stående

60 kg x 10 st x 4 set

Benpress

240 kg x 10 st x 4 set

Vader sittande

30 kg x 10 st x 4 set

Utfall

60 kg x 10 st x 4 set HV

Raka marklyft

80 kg x 10 st x 4 set

 

That's it, intensivt och svettigt!

Idag blir det bröst igen med samma teknik, can't wait!!!

Och kom ihåg:

 

Comments (0)
OPTIONS