Tabata ben!

May 21, 2012 @ 00:08

Söndag, del 2 i min nya benträning; Tabataintervaller. Jag var lite skeptisk innan mot att köra intervaller i styrketräningen, men jag har nog börjat ändra mig lite. Man får på väldigt kort tid en otrolig genomkörare av benen, hela passet tar mindre än 30 min och benen är rejält skakiga efteråt! Lade även till lite vanlig vadträning idag också. Det roliga var att jag förbättrade mig i fyra av fem övningar från förra veckan, skitkul! Det bor nog en liten vinnarskalle i mig i alla fall, jag gav mig fasen på att jag skulle bättra på siffrorna! Den enda övningen som jag stod kvar på var raka marklyft, men det är helt ok, mark ska man inte stressa på för mycket i. Som vanligt 8 sets per övning, 20 sek jobba, 10 sek vila. 10 sek vila känns som en sekund efter ett tag...hahaha! ;P Gjorde även en beräkning av antalet lyft vikt i benpressen: 160 kg x 10 st som minst x 8 set = 12,8 ton på 4 minuter...hahaha, nu kan jag sova med gott samvete! ;)

Träning 20/5 Ben

Tabata inspirerat

Benspark
30 kg
Min 10

Knäböj kettlebell
24 kg
Min 9 st


Utfall kettlebell
2x20 kg
Min 9

Rak mark
60 kg
Min 6

Benpress
160 kg
Min 10


Vader sittande (låg vikt, kontaktprio!)

25 kg x 14 st
25 kg x 14 st
25 kg x 14 st
25 kg x 14 st

Vader benpressen

140 kg x 12 st
120 kg x 14 st
120 kg x 14 st
120 kg x 14 st

Fick ganska bra pump idag i smalben och vader! :D

   

Over and out!

Comments (0)
OPTIONS