Triceps madness! :)

Feb 28, 2012 @ 23:42

Tisdagar har jag lagt till extra i mitt träningschema, detta för att fokusera på triceps en dag. Tycker att armarna ar varit en av mina svaga punkter. Gillar verkligen att träna baksida arm, och nu börjar det jäklar anamma ge resultat! Så kul! Idag fick jag jättebra pump i musklerna, de blev stenhårda. Avslutade även passet med en ganska tuff magövning!

Här kommer passet

LIGGANDE ROTERANDE HANTELPRESSAR

1) 2X10 KG, 20 ST

2) 2X14 KG, 12 ST

3) 2X14 KG, 11 ST

4) 2X16 KG, 10 ST

5) 2X16 KG, 10 ST

BÄNK DIPS

1) BW, 20 ST

2) BW+40 KG, 13 ST

3) BW+60 KG, 10 ST

4) BW+60 KG, 8 ST

5) BW+60 KG, 9 ST

6) BW+40KG, 9 ST

7) BW+20 KG, 11 ST

TRICEPSPRESSAR, OMVÄNT GREPP(KABEL)

1) 25 KG, 13 ST

2) 27,5 KG, 11 ST

3) 30 KG, 10 ST

TRICEPSPRESSAR, LIGGANDE (KABEL)

1) 30 KG, 15 ST

2) 50 KG, 8 ST

3) 55 KG, 6 ST

4) 60 KG, 5 ST

5) 65 KG, 3 ST

MAGE

Så till magen då, den gör jag supersets på. Första övningen håller jag en hantel bakom huvudet och gör små crunches, tar väldigt bra långt upp på magen. Direkt efter det kör jag vanliga crunches. TOK jobbigt! ;-)

1) CRUNCHES KORTA+32 KG, 20 ST & CRUNCHES MED FIXERADE BEN 20 ST

2) CRUNCHES KORTA+32 KG, 20 ST & CRUNCHES MED FIXERADE BEN 20 ST

3) CRUNCHES KORTA+32 KG, 15 ST & CRUNCHES MED FIXERADE BEN 20 ST

4) CRUNCHES KORTA+32 KG, 15 ST & CRUNCHES MED FIXERADE BEN 20 ST

Jättebra pass idag också, yeah! :D

Nu börjar faktiskt underarmen tjockna till(pumpad visserligen, men....):

Comments (0)
OPTIONS